поведенческий тренер
Rebound считает не длину непрерывной серии, а то, как быстро вы возвращаетесь после перерыва. Потому что в самом крупном полевом исследовании привычек лучший результат дало именно возвращение.
Ядро бесплатно и бессрочно Без переменных наград Данные о срывах не передаются
61 293
участника в самом крупном полевом исследовании привычек. Лучшей из 54 программ оказался микробонус за возвращение после пропущенной тренировки.
66 дней
медиана до автоматизма. Пропуск одной возможности выполнить действие на процесс формирования привычки заметно не влиял.
4–335
дней — разброс между людьми по данным обзора 20 исследований. Поэтому мы не обещаем результат за 21 день и не будем.
почему не серия
В исследовании формирования привычек пропуск одной возможности не влиял на процесс сколько-нибудь заметно. От пропуска страдает не привычка — страдает счётчик. Поэтому счётчика у нас нет.
0 дней подряд
Двадцать четыре дня работы обнуляются за один пропущенный вторник. Прогресс исчезает, вина остаётся, приложение удаляется.
26 из 30 и четыре возвращения из четырёх
Перерыв виден — и остаётся перерывом, а не приговором. Высокий столбик — день возвращения: единственный акцент во всём интерфейсе.
после перерыва
Срыв — не сбой пользователя. Медиана формирования привычки — около двух месяцев, и перерывы в ней есть у всех. Вопрос только в том, что происходит дальше.
Без вины и оценок. Формулировки вроде «ты подвёл» запрещены на уровне продуктовых правил и проверяются автотестами — это не тон голоса, это требование.
Не «пробежка пять километров», а «обуться и выйти на десять минут». Вернуться должно быть легче, чем откладывать дальше.
Единственное событие, которое продукт подсвечивает по-настоящему. Не сотое выполнение подряд, а первое после перерыва.
конструкция привычки
Мы не даём создать привычку без якоря — момента, к которому она пришита. Формула «когда наступит X, я сделаю Y» — самая надёжно измеренная техника в поведенческой науке: 94 независимые проверки, эффект средне-большой.
Сломался контекст — командировка, новый график, три пропуска подряд в одном и том же слоте? Rebound предложит сменить якорь или перейти в режим минимума. А не повторит то же самое напоминание громче.
продукт
Ни одного счётчика непрерывной серии и ни одного места, где пропуск что-то обнуляет.
на чём это стоит
Каждое решение в продукте опирается на опубликованную работу. Ссылки ведут на первоисточники — проверяйте.
возвращение
Микробонус за возвращение после пропуска — лучшая из 54 протестированных программ
61 293 участника, 30 учёных из 15 университетов. Работали 45% интервенций, но победила именно поддержка возвращения.
срыв
Пропуск одного дня не влияет на формирование привычки
96 человек, 12 недель ежедневного повторения. Обнуление прогресса после пропуска — изобретение продуктовых команд, а не свойство поведения.
горизонт
Привычка формируется 2–4 месяца, а не 21 день
Систематический обзор 20 исследований, 2601 участник: медиана 59–66 дней при разбросе от 4 до 335.
якорь
Формула «когда X — тогда Y» даёт средне-большой эффект
Мета-анализ 94 независимых проверок и более 8000 участников. Отсюда требование указывать якорь при создании привычки.
тон
Безоценочная реакция на срыв уменьшает следующий срыв
В эксперименте участники после сострадательной формулировки съедали 28 г сладкого против 70 г в контрольной группе.
коуч
Мотивационное интервьюирование работает и в коротком формате
48 исследований, 9618 участников. Открытые вопросы и отражение вместо советов — не стиль общения, а протокол с измеренным эффектом.
Оговорка, которую делают сами авторы: эффекты в этих работах скромные и измерены на неделях, а не на годах. Мы не обещаем, что приложение изменит вашу жизнь, — мы обещаем механику, построенную на том, что действительно проверяли.
обязательства
тарифы
0 ₽
бессрочно, без ограничения по времени
Proвыгоднее на год
208 ₽ в месяц при оплате за год — 2 490 ₽
или 399 ₽ при помесячной оплате
Pro оплачивается на сайте. Отмена, пауза и смена плана — в приложении, на одном экране, без удерживающих сценариев. Выгрузка всех данных в машиночитаемом формате доступна на любом тарифе.
Приложение готовится к запуску. Напишите нам — сообщим, когда откроем доступ, и позовём в раннюю группу.
hello@rebound.su
